Diät zum Abnehmen: Menüs für 3, 7, 14 und 30 Tage

Die Trinkdiät gilt als „faul". Abnehmen ohne körperliche Anstrengung. Die ersten Tage sind hart, schwindelig, Schwäche tritt auf, Apathie siegt. Doch dann ändert sich alles: Die Stimmung ist auf dem Höhepunkt, es gibt Leichtigkeit im Körper und Flügel hinter dem Rücken.

Beschreibung und Regeln der zu trinkenden Diät

Das Prinzip der Diät ist nur eine flüssige Diät. Feste Nahrung ist für eine Weile verboten. Wenn Sie sich an die Regeln halten, sollten Sie keinen großen Hunger verspüren. Das Volumen der Portionen ist nicht begrenzt, sodass Sie viel und oft "Essen" trinken können - in angemessenen Grenzen.

Die beste Option ist eine siebentägige Diät. Lange Methoden können gesundheitliche Probleme verursachen.

Ärzte kritisieren eine lange Trinkdiät, aber viele Menschen bestätigen die Wirksamkeit der Diät. Das Gewicht wird deutlich reduziert, es gibt einen Schub an Energie und Kraft, die Stimmung verbessert sich. Ein großer Prozentsatz der verlorenen Masse ist Wasser - der mit Flüssigkeit gesättigte Körper beginnt, Überschüsse aktiv aus dem Gewebe zu entfernen. Dadurch „vertrocknet" die Figur, die Silhouette wird schlank und reliefiert.

Während der Diät nimmt der Magen ab, was den Hunger in kleinen Portionen weiter stillt und ein normales Gewicht beibehält.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Trinkkost zeichnet sich durch das Fehlen eines starren Speiseplans aus und erfordert ein Minimum an Zeit zum Einkaufen und Kochen. Erlaubt sind alle Lebensmittel, die nicht gekaut werden dürfen.

Damit der Körper die notwendigen Spurenelemente erhält und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhält, diversifizieren Sie die Ernährung und geben Sie Folgendes ein:

• magere und praktisch ungesalzene Fisch- und Fleischbrühen;
• Abkochungen von Gemüse oder Pilzen;
• Milch;
• Kefir;
• fermentierte gebackene Milch;
• Joghurt trinken;
• airan;
• Geronnene Milch;
• schüttelt;
• Flüssigpüreesuppen auf Brühen und Wasser;
• frische Säfte (evtl. mit Fruchtfleisch);
• Kompotte, Brühen, Fruchtgetränke;
• Kwas;
• Saft + Milch;
• Tee (beliebiger);
• Kaffee (in verschiedenen Variationen);
• bitterer Kakao;
• schüttelt;
• Gelatine, einschließlich Haferflocken;
• Protein-Cocktail.

Fettbrühen aus Schweine- und Lammfleisch sind verboten, es ist notwendig, Geflügel und mageres Rindfleisch zu verwenden. Die Brühen müssen „echt" sein, Würfel und Tüten sind nicht zu empfehlen. Sie können der Suppe etwas Salz hinzufügen.

Abgepackte Getränke sollten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts am besten vermieden werden. Der Spitzenreiter unter den Säften zur Gewichtsreduktion ist Grapefruit.

Während der Trinkkur sind absolut ausgeschlossen:

• nicht flüssige Lebensmittel;
• Alkohol (stark und nicht sehr stark);
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 2, 5 %;
• süße Limonade;
• reichhaltige Brühen.

Zusätzlich zum Flüssigkeitsmenü müssen Sie 1, 7 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Trinken Sie Diät für 3 und 7 Tage

Die 3-Tage-Diät wird von vielen für kurze Zeit und eine schnelle Wirkung geliebt. Der Gewichtsverlust erreicht 2-3 kg. So lässt sich vor den Feiertagen gut abnehmen und die gewünschte Harmonie erreichen.

Die Einhaltung kurzfristiger Beschränkungen ist relativ einfach. Eine kurze und harmlose Diät entwässert den Körper und beseitigt überschüssige Flüssigkeiten.

Den ersten Tag verbringt man am besten im Wasser, den zweiten und dritten nach den Prinzipien der Monodiät:

• 2-2, 5 Liter Wasser;
• fettarmes Milchmenü;
• frische Obst- oder Gemüsesäfte.

Das wöchentliche Menü der Abstinenz von gewohnheitsmäßiger Ernährung unterscheidet sich nicht von der Ernährung bei Langzeitdiäten. Es besteht aus passenden Produkten unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben. Damit der Körper jeden Tag ein vielfältiges Set an Nährstoffen erhält, müssen die Komponenten abgewechselt werden.

Die Trinkdiät für 7 Tage ermöglicht eine angemessene Verwendung von:

• magere Brühen mit einer geringen Menge an Gewürzen und Salz;
• flüssige Suppen in Püree;
• dicke Frucht- und Gemüsesäfte;
• Kompotte und Küsse;
• Milch und Milchprodukte.

Eine Woche Verzicht auf die gewohnte feste Nahrung erspart Ihnen 5-6 Kilogramm.

Die Effektivität der Gewichtsabnahme in sieben Tagen zeigt sich besonders deutlich beim täglichen Wechsel der Monovarianten:

• Kefir, Milch, fermentierte gekochte Milch, Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe.
• Brühen, Suppen.
• Säfte (nur unverpackt! ).
• Tee (Kräuter, schwarz, grün, mit Zitrone und Milch).
• Kompott oder Abkochung von Trockenfrüchten.
• Brühen.
• Hafergelee.

Um Schwellungen zu vermeiden, ist es am besten, nachts nichts zu trinken. Die letzte Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.

Sieben Tage verändertes Essverhalten und eine ungewohnte Ernährung können Darmstörungen „hervorrufen". In diesem Fall lohnt es sich, mit einem vorzeitigen und allmählichen Ausstieg aus der Diät zu beginnen.

Detailliertes Menü für 14, 30 Tage

Es gibt keine spezielle Diät für längere Zeit. Jeder stellt das Menü selbst zusammen, geleitet vom gesunden Menschenverstand, den Grundlagen der Ernährung und nach seinem Geschmack.

Für eine zweiwöchige und monatliche Diät wird die beste Option für einen Tag angeboten:

• frühstück - jedes fettarme Getränk auf Basis von Sauermilch;
• zweites Frühstück - ein Glas Beeren- oder Hafergelee;
• mittagessen - Suppenpüree auf einer leichten Brühe ohne Kartoffeln und Tee;
• Nachmittagssnack - Mischung aus frischen Zitrusfrüchten oder in einem Mixer zerkleinerten Früchten;
• Abendessen - fettfreier Kefir.

Und so - bis zu einem erstaunlichen Ergebnis, nicht zu vergessen, klares Wasser zu trinken. Es ist wichtig!

Bei der Zusammenstellung einer Diät sollte man die Nützlichkeit der Ernährung und ihre Vielfalt nicht vergessen. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie Ihren Appetit mit heißem Kaffee mit Sahne, heißem grünem Tee mit Milch oder Wasser und Zitrone zügeln.

Kochen Rezepte

Wir bieten einige einfache Rezepte für flüssige Diätgerichte an.

Gemüsesuppe mit Fleischbrühe

Du wirst brauchen:

• 1 Liter magere Brühe;
• eine Vielzahl von ballaststoffreichem Gemüse;
• Lieblingsgewürze.

Kochmethode:

1. Das Gemüse schälen, in Würfel schneiden.
2. Die Scheiben in die kochende Brühe geben und kochen, bis sie vollständig gekocht sind.
3. Etwas abkühlen und den Inhalt in einem Mixer zerkleinern, bis ein flüssiges Püree entsteht.
4. Fügen Sie einige Salzkristalle und eine Prise Gewürz hinzu.

Grüne Erbsensuppe

Zusammengesetzt:

• 2 Gläser Milch;
• ein Glas Erbsenkonserven;
• 0, 5 TL Butter;
• 1. l. Mehl.

Kochen:

1. Mehl mit heißer Milch gießen, so mahlen, dass keine Klumpen entstehen, etwas Butter hinzufügen.
2. Machen Sie ein kleines Feuer und kochen Sie es etwa drei Minuten lang.
3. Mit geriebenen Erbsen mischen und in einem Mixer schlagen.

Pürierte Zucchinisuppe

Zum Kochen müssen Sie nehmen:

• 250 g magere Hühnerbrühe;
• 250 g Zucchini;
• 0, 5 TL Mehl;
• ein Tropfen Butter;
• eine Prise Zucker;
• 1/4 Eigelb.

Kochen:

1. Die Haut von den Zucchini entfernen und sie in dünne Scheiben schneiden.
2. Gießen Sie das Gemüse mit heißer Milch, geben Sie ein kleines Stück Butter hinzu und bringen Sie es zum Kochen.
3. Verwenden Sie einen Mixer, um die Zucchini mit Milch zu einem Püree zu verarbeiten.
4. Mit der Brühesauce vermengen, gut mischen.

Geben Sie vor dem Servieren ein paar Gramm Butter hinzu.

Kefir-Apfelgetränk mit Zimt

1/2 Liter Kefir und Apfelsaft in einen Mixer geben, 15 g Zimt hinzufügen und bei mittlerer Geschwindigkeit mixen.

Bananen-Zitrus-Smoothie

Nehmen Sie eine rote Grapefruit und vier große Orangen, pressen Sie den Saft aus. Drei Bananen schälen, in Scheiben schneiden und mit dem Saft in einem Mixer pürieren. Den Drink in einem Glas mit Zitrusscheiben und Zitronenschale garnieren. Eis zum Zeitpunkt des Servierens ist nicht überflüssig.

Wie man nicht von der Diät fällt, um zu trinken

Eine strikte Nonstop-Trinkdiät ist nicht leicht zu ertragen.

Um nicht wild zu werden, müssen Sie einfache Regeln befolgen, die von mutigen Menschen erfolgreich getestet wurden, die erfolgreich Gewicht verloren haben:

1. Motivation. Denken Sie daran, warum Sie abnehmen müssen. Schreiben Sie Ihr Ziel auf bunte Aufkleber und hängen Sie sie in der Wohnung auf, auch wenn sie Sie daran erinnern.
2. tagebuch gewichtsverlust. Füllen Sie es regelmäßig aus und punkten Sie auch bei kleinsten Ergebnissen. Stimuliert.
3. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung. Sie wird gebraucht.
4. Halten Sie Ausschau nach einem Foto, auf dem Sie (oder Prominente, die Sie als Models betrachten) in Topform sind. Es ist besser, das Bild an den Kühlschrank zu hängen.
5. Nehmen Sie Ihr Lieblingsstück, das Sie tragen möchten, aus dem Schrank und untersuchen Sie es regelmäßig.
6. Betrachten Sie ein Belohnungssystem. Erfreuen Sie sich mit etwas Schönem oder Notwendigem für jedes verlorene Kilogramm.
7. Beseitigen Sie Alkohol. Entspannen, den Willen entziehen und den Appetit wecken.
8. Lernen Sie sich zu entspannen. Sobald der Wunsch besteht, das Regime zu brechen, tun Sie etwas Nützliches.
9. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie die Diät nicht beenden können, befolgen Sie einfach ihre Regeln und das war's.

Wenn Sie sich trennen, seien Sie nicht wütend und bestrafen Sie sich nicht.

Einige wichtige Dinge tun:

1. Wiegen Sie sich. Sie werden einen sehr leichten Anstieg sehen und aufhören, sich selbst zu beschimpfen.
2. Treiben Sie Sport, um Kalorien zu verbrennen.
3. Trinken Sie viel grünen Tee und Wasser.
4. Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel mit einem „negativen" Kaloriengehalt: Grapefruit, Sellerie.
5. Verwenden Sie scharfe Gewürze: Ingwer, Pfeffer und Zimt.

Es ist besser, am Tag der Panne zu den Einschränkungen zurückzukehren. Weiter abnehmen ist einfacher als neu anzufangen.

Raus aus der Diät

Der sichere Ausstieg aus der Trinkdiät dauert doppelt so lange wie er gedauert hat. 6 Tage liegen außerhalb des 3-Tage-Zeitraums, 2 Wochen außerhalb des 7-Tage-Zeitraums und so weiter.

Es ist notwendig, das Menü schrittweise mit Fruchtpürees, flüssigen Suppen und Müsli zu bereichern. Die ersten festen Nahrungsmittel erscheinen frühestens nach Ablauf eines Viertels der Dauer der Dauerdiät.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können abgebaut werden?

Die Erfahrung mit Gewichtsverlust zeigt, dass Sie während einer Trinkdiät je nach Zeitraum, Ziel und Ausgangsparametern 1 bis 18 kg Gewicht verlieren können. Jeder weiß: Viel Gewicht geht schneller als eines nahe an der Norm.

Im Durchschnitt sind die Ergebnisse der Diät diese:

• 3 Tage - 1-3 kg;
• 7 Tage - 5-7 kg;
• 14 Tage - 10-13 kg;
• 30 Tage - 18-20 kg.

Sie können die 30-Tage-Trinktechnik höchstens einmal im Jahr anwenden, einen zweiwöchigen Kurs - zweimal.

Kontraindikationen

Eine Trinkdiät wirkt sich stark auf Körper und Stoffwechsel aus und ist daher nicht für jeden geeignet.

Es ist für die folgenden Krankheiten und Zustände verboten:

• chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Nieren und der Leber;
• Diabetes;
• Bluthochdruck und andere Gefäß- und Herzerkrankungen;
• Veranlagung zu Ödemen;
• unangemessenes Alter, ältere Menschen und Jugendliche;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Während der Diät fehlen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe. Auf Mineralkomplexe kann man nicht verzichten. Stellen Sie sicher, dass Sie Fettsäuren bekommen: Leinöl, Fischöl und Mariendistelöl.

Durch die Umstellung auf eine flüssige Ernährung treten häufig Probleme im Darm auf. Die Symptome sollten unter Kontrolle sein und der Stuhlgang sollte täglich und normal sein. Tage mit endloser Verstopfung oder Durchfall sollten Sie davon überzeugen, mit der Trinkdiät aufzuhören und sie nicht mehr zur Körperformung einzusetzen. Diese Gewichtsabnahme-Option ist nichts für Sie, Sie müssen nach einer geeigneteren suchen.